脚踝拉伤筋怎么办

当我们的脚扭伤时，到底哪里受伤了呢？让我们深入了解脚踝扭伤这一常见的运动损伤。脚踝扭伤，实际上就是踝关节的韧带受到了拉长或撕裂，这会导致疼痛、肿胀以及行走困难。这种伤害不仅涉及到软组织，还可能影响到骨结构。

那么，一旦脚扭伤，我们应该怎么办呢？

预防为主。对于运动爱好者来说，充分的热身是必不可少的。在运动前，要记得做好关节韧带的舒展和肌肉的放松，这是预防脚踝扭伤的关键。佩戴护踝等防护措施也是非常重要的。

当扭伤发生时，我们需要对伤情进行初步判断。如果踝关节扭伤，应立即停止活动。检查扭伤部位和伤害程度，确定是否为扭伤。如果出现明显的肿胀、淤血、畸形或骨摩擦音等，可能涉及到骨折，需要尽快就医。

接下来是现场紧急处理。可以进行冰敷处理。让受伤的人坐下或仰卧，垫高足部，以利于静脉回流，减轻肿胀和疼痛。然后，用冰袋或冷毛巾进行冷敷，使毛细血管收缩，减少出血和渗出。还需要对踝关节进行加压包扎，无论是用三角巾还是布类物品，都要使受伤的部位形成外翻或内翻，以减轻肿胀和疼痛。如果发生骨折，还需要进行关节固定处理。

在处理过程中，有一些方法是不恰当的。比如使劲揉搓肿胀处、用热毛巾敷、强忍着疼走路活动以及马上贴上膏药等。这些做法可能会加重出血和肿胀，甚至加重血管破裂。正确的做法是在受伤后24小时内冷敷，24小时后再热敷，并贴上伤湿止痛膏。

脚扭伤是一种常见的运动损伤，我们需要正确处理，避免进一步加重伤情。通过预防、初步判断、现场紧急处理以及避免不当方法，我们可以更好地保护我们的脚踝，恢复健康。这篇文章来自南阳市骨科医院足踝外科和北京同仁医院足踝矫形中心南阳诊疗合作中心的专家指导。