血压稍微高一点怎么办

您或许能无药降压，迈向健康之路。

高血压，可能是生活方式所致，或是遗传因素影响，也可能是两者共同作用的后果。如果不给予足够的重视并进行及时治疗，它可能会引发心脏病和中风等严重后果。对于无法通过自身调节降低血压的朋友来说，或许需要依赖降压药物。据美国心脏协会统计，高达五分之一的高血压患者正在接受药物治疗。但如果您的高血压是由不良生活习惯引起的，那么做出一些简单的改变可能有助于减少甚至避免药物依赖。

保持健康体重是关键

纽约罗彻斯特大学医学中心高血压诊所的医学博士约翰·比索格纳诺表示：“体重是影响血压的重要因素之一。”一旦BMI超过正常范围，哪怕只是减掉几磅体重，都能对降低血压产生显著影响。体重指数在25至29.9之间被认为是超重，而超过30则被视为肥胖。一项小型研究发现，即使体重仅增加5%，血压也会有所上升，特别是腹部脂肪较多的人群。

运动助力降压

每周至少进行150分钟中等强度的运动对于大多数健康人来说是非常必要的。如果您需要降低血压，那么每周进行三到四次高强度（中等到剧烈）活动将更为有效。即使是从零开始，进行适度的锻炼也对降低血压大有裨益。即使每天只有几分钟的轻松运动也是有益的。

饮食调整不可忽视

摄入过多的盐分是许多中国人的问题，包括大多数高血压患者。减少盐分摄入对降低血压有显著影响。即使只是减少10%或20%的钠摄入量也会有所帮助。可以尝试减少烹饪时的用盐量，避免高盐食品，逐渐习惯低盐饮食。

益生菌的力量不容忽视

食用益生菌（酸奶和其他发酵食品中的健康细菌）的人比不食用的人平均血压更低。对于血压高于正常范围的人以及坚持食用益生菌超过两个月的人，降幅更为明显。专家表示，虽然益生菌对血压的影响可能是温和的，但它们可能在维护整体心脏健康方面发挥重要作用。

自我监测助您了解身体状况

定期在家监测自己的血压有助于了解自身的健康状况。了解自己的血压值可以激励您做出更健康的选择，如减肥、调整饮食等。尽管测量并不能直接降低血压，但它可以帮助您更好地认识自己的身体状况并采取相应的措施。

我是天天医生。在这里，我会用通俗易懂的语言为大家普及健康知识，带您从专业的角度认识自己的身体。希望您关注留言，我们下期再会，共同探讨更多健康话题。