孕晚期腰酸背痛怎么办

孕妈妈缓解腰酸背痛的小妙招——专家支招

随着胎儿的成长，不少孕妈妈会出现腰酸背痛的现象，这一现象在孕晚期尤为明显，甚至可能影响日常生活与工作。针对这一常见问题，我们请教了省妇幼保健院产科副主任医师张丽，她为大家分享了缓解孕期腰酸背痛的有效方法。

张丽医师介绍，孕期腰痛的原因主要有两个方面：一是与孕期的激素水平变化有关。孕晚期，体内激素水平升高，使骨盆韧带变软、肌肉松弛，脊柱弯度加大，导致孕妈妈容易出现腰酸背痛；二是由于孕晚期肚子逐渐增大，为了保持身体平衡，很多孕妈妈会不自觉地调整姿势，如将肩部和头往后仰，长期保持这种姿势也会造成腰背部肌肉的紧张，从而导致酸痛。

为了有效缓解孕期腰背酸痛，张丽医师给出了以下建议：

一、睡姿调整

孕中晚期，建议采用左侧卧位的睡姿，以减轻子宫压迫和减缓下肢静脉曲张的程度。躺下时，可以先把双腿弯曲，然后轻轻扭动骨盆至舒适位置。起床时，也不要直接由平卧姿势猛然坐起，可以借助手的力量慢慢撑起身体。

二、减少站立时间

尽量避免长时间行走。穿高跟鞋会加重腰背部肌肉的负担，因此怀孕后建议选择舒适的平底鞋。站立时，可以把双脚稍微分开，让大腿和腹部为腰部分担部分重力，以减轻腰背部压力。

三、坐立变换要平缓

无论是从站立变坐位，还是从坐位变站立，都要避免用力过猛。坐的时候可以选择有靠背的椅子，并在必要时用小枕头垫在腰部，以确保腰部有支撑。每隔一段时间可以适当站起来活动一下，以舒缓腰部肌肉的紧张。

四、适当参与家务活动

孕妈妈可以适当参与一些轻便的家务活动，如扫地等。但需要注意避免重活，尤其是需要站高处或蹲下来的活动。

五、保暖措施不可忽视

腰部受凉也容易引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部的保暖工作。夏天开空调时，也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子。

六、注意营养补充

孕中晚期，为了满足自身和胎儿的生长需求，孕妈妈需要补充钙剂等营养元素。如果不注意补钙，可能会出现腰腿酸痛。要在医生的指导下适当补充各种营养素。

希望这些小妙招能够帮助孕妈妈们缓解腰酸背痛，让孕期更加舒适愉快。