喝水喝多了涨肚怎么办

在日常生活中，很多人都会遭遇吃饭后肚子胀气、胃痛的困扰。这种普通的胀气，一旦发作，便让人坐立不安。其实，这可能与五个原因有关。

我们要明白，正常情况下，胃肠道内会有约150毫升的气体存在。但当咽入胃内的空气过多，或由于消化不良导致胃肠道内产气增加，而气体又不能顺利从肛门排出时，就会出现腹胀的情况。

那么，这五个原因是什么呢？

一、大量吞入空气。比如大量饮水或饮用碳酸饮料时，容易吞入大量空气。

二、肠道排空障碍。当肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内会积聚过量气体和液体。

三、消化不良。含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动，导致腹胀。长期应用广谱抗菌素会抑制肠道正常菌群，导致食物发酵产生气体。

四、工作压力大和生活压力大会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气体聚集在肠道内，不易排出。

五、胃肠道疾病，如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等，也容易导致胀气。

面对吃饭后容易“胀肚”的情况，我们可以采取以下措施来处理：

一、仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部，然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。在临睡前，还可以用手按住肚脐，顺时针和逆时针揉摩各40~100次。这个小动作可以有效帮助胃部排气，避免胃胀的出现。

二、进行腹部热敷或涂驱风油，然后将手掌搓热，顺时针按摩后再逆时针按摩，每天重复2到3次，每次5到10分钟。这个简单的动作可以促进肠道运动，帮助排气，缓解腹胀。

三、吃饭时细嚼慢咽可以减少嗳气的发生。尽量避免嚼口香糖、槟榔和也有助于缓解肚子胀气。

四、多喝水可以帮助促进肠道消化和通便，从而达到排气的效果。建议每天饮水量达到2000毫升左右以满足身体所需。

五、注意饮食。避免食用或少食易长气的食物，如豆类、白菜、包心菜等。同时少饮产气的饮料，增加食物中纤维素的含量以加速肠道蠕动。还可以多吃促进排气的食物如萝卜、山楂等。

六、多运动。肚子胀气时千万不要躺着不动这样只会让气体聚集无法排出。可以做些强度较小的运动如散步、做家务等有利于消化缓解肚胀。

希望这些小贴士能够帮助你解决日常中的胀气问题享受每一餐的舒适和愉悦！