今日入伏 一年中最热时段来了

俗话说“热在三伏”。近期，我国多地持续出现极端高温天气，甚至有人因热射病不幸离世，尚未进入伏天，便已经让人热得无法喘息。7月16日正式入伏，标志着我们将迎来一年中最炎热的三伏天。今年的三伏天更是长达40天的“超长待机版”。中国天气网发布的三伏日历和高温打卡日历为我们揭示了哪些地区将经历持续高温，哪些地区能相对悠闲地度过盛夏。

谈到今年的三伏天，为何它如此炎热？这要从“小暑不算热，大暑三伏天”说起。三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。伏，指的是天气过热，宜伏不宜动。在这期间，多地都会进入“蒸烤”模式。三伏天分为普通版和加长版，长度有30天和40天两种。今年我们迎来的是40天的“加长版”三伏。查询近年的三伏时间表发现，过去22年中，有17年是“加长版”三伏，占比高达77%，可见“普通版”三伏并不普通，“加长版”三伏更为常见。

那么，三伏天到底有多热呢？根据近30年的气象数据，华北、黄淮、西北地区东部的极端高温可达40℃以上，高温持续日数达5至7天。南方虽然湿度大，极端高温不如北方高，但高温日数均在20天以上，一些地区的局地甚至达35天。不得不提的“高温霸王”吐鲁番，极端高温曾达47.8℃，高温日数持续39天。

关于今年头伏期间的最热城市排行榜，南方城市表现强势。杭州以平均高温日数5.9天位居榜首。重庆、南昌、长沙等城市的平均高温日数也均达5天以上。福州和武汉的高温日数也表现不俗，均达到4天以上。近30年来，头伏出现高温全勤的城市逐渐增多。像2009年和2018年的头伏期间，杭州、武汉和长沙等城市都出现了持续性高温天气。

今年头伏期间，南方城市如福建、江西、湖南、浙江等地将持续闷热，最高气温基本在35℃以上，局部甚至可达40℃。夜温也大多在26℃以上，甚至超过30℃，再加上湿度较大，真正进入了“上蒸下煮”的桑拿天模式。北方地区如山西、山东、陕西、宁夏等地，头伏期间将是高温与降雨交替出现的“雨火两重天”。而在黑龙江北部、内蒙古东部、青藏高原、川西高原、贵州大部、云南中西部等地，最高气温基本在30℃以下，可以较为舒适地度过伏天。

面对炎热的天气，公众应采取一系列措施防暑降温。除了避免午后最热、最晒的时段外出，还应备好防晒衣、帽、伞、墨镜等。也要注意饮食习惯，避免贪凉，多补充水分。因为高温天气易导致人体中暑，严重的还可能引发热射病。如果出现头晕、恶心等中暑先兆，应及时治疗。

值得注意的是，伏天里不仅要防暑降温，还要提防“寒”。洗冷水澡、长时间吹空调、喝冰镇冷饮等都可能导致寒气入体。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间冷风直吹。护好咽喉和后心这两个部位，有助于缓冲低温的寒气。饮食上也应注意少寒凉，以免造成胃部痉挛。让我们共同度过一个健康、安全的伏天。三伏炎夏，饮食讲究，俗语有云“三伏天吃三瓜，苦瓜丝瓜冬瓜齐上阵”。这些瓜类不仅味美可口，更是清热化湿的良方，助你排除体内毒素，健脾开胃，是夏季防暑降温的绝佳选择。

说到夏日饮食习俗，便不得不提那句俗语：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。伏日酷热难耐，人们往往食欲不振，而饺子这一传统美食，既能解馋又能开胃，深受人们喜爱。

在这热得让人汗流浃背的三伏天里，我们不妨调整心态，用科学的方法防暑降温。来自中国天气网的温馨提示，让我们在炎炎夏日也能保持一份从容与安宁。

苦瓜，清甜中带着一丝苦涩，正如夏日的生活，虽有挑战却充满生机。其富含的维生素C和矿物质能有效清热消暑，助你抵御酷暑的侵袭。

丝瓜，肉质鲜嫩，口感细腻。它不仅是夏季的时令蔬菜，更是中医眼中的良药。丝瓜络可清热化痰，对夏季痰多咳嗽有很好的疗效。

冬瓜，清甜可口，水分充足。它是天然的清凉饮品，可帮助排除体内多余水分和毒素，具有消暑降火的功效。

三伏天的饮食习俗中还有“头伏饺子二伏面”的说法。饺子作为中国传统美食，不仅美味可口，更是营养丰富。而面条则易于消化，为身体提供足够的能量。三伏烙饼摊鸡蛋则是另一种美味的组合，既能满足味蕾又能为身体提供所需的营养。

在这个炎炎夏日，让我们在享受美食的也要注意防暑降温。保持平和的心态，科学应对酷暑，才能健康度过这三伏天。