怀孕期间腿酸疼怎么办

孕期不适，如何缓解耻骨疼痛、腿部抽筋、足跟及脚踝肿胀？

怀孕期间，许多孕妈妈会遇到下肢肿胀、疼痛等问题，其中耻骨疼痛、腿部抽筋、足跟及脚踝不适是常见的几种。今天，让我们一起来探讨这些问题的原因及如何缓解。

一、耻骨疼痛

怀孕后，体内分泌的松弛素和黄体素使韧带松弛，为胎儿的成长和分娩做好准备。有时这两种荷尔蒙分泌过多，会导致耻骨联合过度分离，引发耻骨疼痛。正常情况下，耻骨间的距离应为4～5㎜，若超过9㎜，则可能引起较严重的疼痛。

改善方式：

1. 避免双腿张开的动作，以免引发疼痛。

2. 多卧床休息，侧躺时可在双腿中间放置一枕头，避免股骨关节过度内缩引起疼痛。

3. 平时站立要双脚平均受力，可使用托腹带减缓过度分离的情况。

二、腿部抽筋

孕期腿部抽筋主要由三个原因引起：缺乏钙质、体重增加导致小腿肌肉负担加重、子宫扩大影响血液循环。

改善方式：

1. 小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿部，并将脚板往身体方向下压，缓解抽筋现象。

2. 按摩及热敷抽筋的腿部肌肉，减轻疼痛症状。

3. 平时多按摩腿部肌肉，促进血液及淋巴循环。晚上睡觉时，将脚部垫高，防止血液循环不佳导致抽筋。

4. 摄取高钙食物，如小鱼干、豆类制品、起司、海带、牛奶等，并适当晒太阳，帮助钙质的吸收。

三、足跟疼痛

激素影响使脚部的韧带松弛，导致足部扁平（足弓掉落）和过度内旋。不断增长的子宫和胎儿会使体重增加，给足部（尤其是足弓）带来更大压力。

改善方式：

1. 尽量避免长时间站立和行走。

2. 选择合适的鞋子和定制鞋垫。

3. 积极补充钙质及复合维生素、按摩泡脚都有助于改善。

四、脚踝肿胀

怀孕期间，脚踝肿胀很常见，这主要是由于血容量增加和怀孕激素引起的血管变化所致。

改善方式：

1. 不要长时间静止不动，可以适当活动脚部。

2. 穿弹力袜可以帮助减轻肿胀。

3. 尽量避免食用含大量盐分的食物，以减少液体的滞留性。

孕期的不适可以通过合理的方式缓解。建议孕妈妈保持良好的生活习惯和心态，适当休息和运动，注意营养的摄入，以顺利度过这段特殊的时期。