跟健疼怎么办

你是否曾在日常打球过程中遭遇过跟腱痛？在以跑动为基础的运动项目中，下肢的伤病无疑是无法避免的。特别是在羽毛球运动中，跟腱痛的例子简直如膝盖痛一样普遍。

我们必须重视跟腱痛，因为跟腱虽然坚固，但一旦受伤，恢复起来却十分困难。这是因为跟腱血管较少，难以得到充足的养分供给。更令人担忧的是，跟腱断裂的病例相较于膝盖韧带断裂更为常见。

跟腱痛的出现往往源于两方面原因。日常训练可能不够充分。虽然有些人会进行提踵等训练，但在实际运动中，当你蹬地时，跟腱需要承受至少3倍于体重的力量。你认为你的训练足够应对这种压力吗？

我们对跟腱的放松保护也不够。小腿肌肉是非常勤劳的，即使疲劳也会继续工作，因此跟腱很容易在我们毫无预警的情况下受伤。

在羽毛球运动中，跟腱痛有两个特点。其一，羽毛球是一项急停急转的运动，与百米短跑运动员相比，羽毛球运动员在急停转向时的速度比拼更为关键。在日常训练中，我们应注重离心训练。其二，羽毛球步伐中，脚掌前内侧发力用于蹬地上网，而整个前脚掌落地则用于后退，这导致跟腱不同部位的受力不同，进而引发不同的疼痛。

有些球员的步伐合理、意识到位，很少急停急起，因此不容易受伤。这种看似轻松的方式可能导致肌肉逐渐退化。一旦比赛变得激烈，反而更容易受伤。

针对跟腱受伤后的力量训练和治疗方法，我们可以采取以下措施。首先是力量训练，尤其是离心训练。你可以利用台阶进行训练，动作要求快起慢放，即使放到最低点也要保持发力。重量除体重外，还可以增加额外的负重，每次进行多组训练。

其次是放松按摩。泡沫轴是一种极好的放松工具，但有时候还不够。根据理论，按摩特定的点可以奇效治疗跟腱末端病。例如，跟腱内侧痛可以按摩放松趾长屈肌起点，而跟腱中外侧痛则可以按摩放松腓肠肌外侧头。

最后是贴扎治疗。肌内效贴布在日本职业体育中广泛应用。它可以唤醒肌肉本体感受器，引起筋膜之间的滑动，既能促进发力，又能减轻炎症。对于跟腱痛的治疗，可以按照一定的贴扎方法进行治疗。

经过上述的综合治疗，“组合拳”应该能应对大多数的跟腱痛问题。如果你的医生诊断出你具有ha glund畸形、距后三角骨、扁平足等复杂的病症，你可能需要定制私人康复计划以进行针对性的治疗。

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