晚上没睡意怎么办

改善睡眠品质：让你夜夜安睡，日日清新

你是否也曾经历过这样的困扰：“晚上辗转反侧，难以入眠；早晨闹钟响起，却仍然觉得疲惫不堪”？“除了睡眠时间不想睡觉，其余时间都想睡觉”……这些困扰似乎成了现代生活的常态，而背后的原因多种多样。

失眠是睡眠障碍中最常见的一种。当你遭遇失眠时，首先要回顾睡前发生了什么，寻找导致失眠的原因。是否刚刚跨越了多个时区？是否生活环境有所改变？是否面临着工作压力、生活压力的挑战？身体健康状况是否出现了问题？或是心中思虑过多？

对于短暂性的失眠，如由明确的精神、环境或时差因素引起的，通过自身的调整，你完全可以恢复正常的睡眠节奏。若是由身体病痛引起，解决身体问题自然能改善睡眠。

对于持续时间超过一个月的失眠，可能与长期的工作模式、生活习惯有关。这时，调整作息习惯变得尤为重要。顺应生物钟，每日按时作息，逐渐调整好睡眠规律。对于长期夜班的人群，建立适合自己的睡眠规律是关键。实在无法适应的，考虑更换工作或许是明智的选择。

长期失眠的患者，建议前往精神心理科进行评估。是否存在焦虑、抑郁等精神心理问题？如果存在，规范的治疗是必要的。

对于失眠的治疗，除了药物，更重要的是自身的调整和调节。调整作息、调节心态、保持情绪平和是关键。只建议短时间使用，长期使用会导致药物依赖。

在此，彦之医生分享一些非药物疗法。从行为习惯上，保证固定的睡眠时间、起床时间，这是调整作息的第一步。晚上避免动脑，放松身体和思想。尝试一些放松方法，如肌肉放松、深呼吸等。若躺在床上无法入睡，起来做些轻松的活动，如看书、听音乐等。白天保持一定的运动锻炼，但睡前避免高强度运动。白天在明亮的光线下活动，晚上创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。

生活中的一些小物品也可以帮助你入睡，如耳塞、眼罩、空调等。尝试使用精油或香薰，给自己创造一个舒适的睡眠氛围。

优质的睡眠，是每个人都值得拥有的。让我们努力调整，换取一个美好的睡眠体验吧！

【来源三亚卫健委】

版权归原作者所有，向原创致敬。希望每位读者都能找到适合自己的助眠方法，拥有一个好的睡眠质量。