老年人肌肉萎缩怎么办

介绍衰老背后的秘密：肌肉萎缩并非必然，所有年龄层都应警惕！

随着年龄的增长，我们不得不面对一个残酷的事实：肌肉质量逐渐下降。这一现象，被称为肌少症。研究明确指出，这一问题的主要推手就是年龄。

美国国立卫生研究院的研究团队在深入探究后，于2018年在杂志上发表了他们的研究成果，为我们揭示了与年龄相关的肌肉萎缩和功能障碍背后的机制。他们发现，肌纤维萎缩和肌纤维丧失是肌少症的两大主因，其根本原因在于肌肉蛋白的合成与分解之间的失衡。

在年轻的肌肉中，存在一些信号分子，它们刺激蛋白质的合成并抑制其分解，从而保持肌肉的质量。随着我们步入老年，肌肉对这些合成代谢刺激的反应能力逐渐减弱，导致蛋白质合成受阻，分解加速，肌肉萎缩的现象也随之而来。尽管科学家们提出了许多关于这种合成代谢抗性和萎缩影响因素的理论，但目前仍未能完全阐明肌少症的具体机制。

如何对抗这一生理过程？有研究者建议，终身锻炼是减缓肌肉萎缩的关键。运动不仅能提高神经支配能力，保持肌纤维数量，还能配合饮食中的肌酸补充，增强肌肉对训练刺激的适应性反应。巴西圣保罗大学的研究团队在2019年指出，肌酸可能是对抗与年龄相关的肌少症的有效饮食策略之一，而运动则是让这一策略发挥效力的主要手段。

说到肌酸的影响，我们需要明白，肌肉再生是一个高度复杂的过程。适当的饮食和锻炼可以缩短再生时间。但对于老年人来说，如何更有效地防治肌少症，仍需要进一步的研究和探索。

参考文献：

1. Wilkinson DJ, Piasecki M, Atherton PJ. The age-related loss of skeletal muscle mass and function：Measurement and physiology of muscle fibre atrophy and muscle fibre loss in humans. Ageing Res Rev. 2018 Nov;47:123-132.（探讨年龄相关肌肉质量及功能损失的测量和生理机制）

2. Domingues-Faria C, Vasson MP, Goncalves-Mendes N等. Skeletal muscle regeneration and impact of aging and nutrition.（骨骼肌再生与衰老和营养的影响）

3. Dolan E, Artioli GG, Pereira RMR等. Muscular Atrophy and Sarcopenia in the Elderly。（老年人群中的肌肉萎缩与肌少症）

4. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J等. International Society of Sports Nutrition position stand。（关于肌酸补充在运动、体育和医学中的安全与效果的立场）