用餐的11个坏习惯 远离健康多！

日常生活中的饮食行为可能蕴藏着诸多玄机。它不仅关乎我们身体健康，还关乎我们的情绪和生活质量。今天，让我们一同那些看似平常却至关重要的用餐习惯，或许你会发现，一些早已形成的用餐模式正是你健康的守护神，也或许你正需要改变一些习惯，以更好地保障身体健康。

避免独自用餐。孤独进餐可能会导致情绪压抑，饮食单调，营养失衡。与家人或同事共享美食，不仅可以提高食欲，促进消化，还能让心情更加舒畅。多人一同进餐也意味着食物的种类更为丰富，更容易实现营养平衡。

在用餐时保持身体挺直，避免压迫食道和胃部。许多人在用餐时习惯性地含胸驼背，这可能会影响消化。正确的姿势是保持身体挺直，让食物顺利进入胃部，不受任何压迫。在餐桌上，我们应该先吃自己喜欢的食物。专家建议，这样可以让我们在情绪上得到满足，避免过度进食。

当感到特别饿时，不妨先喝点粥或半流食，再逐渐恢复正常饮食。因为极度饥饿时胃肠消化功能可能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。同时要注意，特别饿时避免进食某些容易引起消化问题的食物。

饭后，体内的血液会集中在消化器官上，大脑相对缺血。此时如果用脑过度，可能会导致精神紧张、记忆力下降等问题。饭后最好休息一段时间再开始工作。此时可以听听音乐、散散步等放松身心。另外要注意用餐时不要谈论复杂或令人扫兴的问题以免影响食欲和消化可以谈论一些简单快乐的话题。

除此之外两餐间隔的时间也要适宜过长或过短都会对身体产生影响一般混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时因此两餐间隔4至6小时较为合适。

早餐是我们一天中最重要的一餐。清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态此时如果吃冰冷的食品可能会使消化系统发生痉挛因此建议早餐吃热食如热稀饭、热麦片、热豆浆等再配上一些主食这样可以保护胃气。

在饮食习惯中还需要注意一些细节如少吃饭后甜点、多吃深色蔬菜以及动植物油混吃等。正餐已经提供了足够的糖分如果再吃甜点人体会吸收多余的糖分淀粉吃过油腻的东西后尤其要避免吃甜点。深色蔬菜富含维生素C可以多吃而光吃植物油可能会加速人体衰老影响对维生素的吸收因此最好将动植物油混合食用。

总之正确的饮食习惯是我们健康的重要保障让我们从每一餐开始养成良好的生活习惯为健康打下坚实的基础。