秋季护嗓饮水宜少量多次

在秋风瑟瑟的季节里，老年朋友们需要特别关注自己的肝与嗓的保养。因为秋季的干燥气候，容易导致肝火旺盛与咽部受伤。

从中医的角度看，肝在秋季特别需要呵护。干燥的空气使得体内水分严重流失，导致体内毒素滞留，从而损害肝脏。为了缓解这种状况，老年朋友们应当注重补水，并在饮食上进行相应的调整。清晨锻炼前和夜间睡觉前都要适量饮水，且要以多次少饮的方式为宜，避免过量过快饮水。

在饮食方面，可以多吃一些青色的食物，比如菠菜、芥蓝、冬瓜等，它们具有滋阴润燥、舒肝养血的功效。按照“肝性喜酸”的原则，日常可以适量食用一些酸味食品，如米醋，以滋养肝脏。

除了饮食调养，还可以通过穴位按压来为肝脏排毒。太冲穴是肝脏排毒的重要穴位，位于脚拇趾和食趾的凹陷处。在按压时，要轻轻按压几分钟，两脚交替进行，力度不宜过重，直至有轻微的酸胀感即可。

在秋季，燥邪盛行，许多老人容易出现嗓子疼痛、上火等症状，因此养肺润燥也至关重要。除了多喝水以外，还可以选择多喝粥、豆浆等滋润的饮品，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。要尽量避免食用辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热食品，以及油炸、肥腻食物，以防加重秋燥。

还要保持室内空气新鲜湿润。因为居室空气干燥、过冷或过热都可能影响咽部黏膜的防御功能，导致咽部不适。当咽喉部感觉不适时，可以尝试用温热的毛巾在喉结处敷几分钟，或者按揉喉结两侧的肌肉，以缓解咽部肌肉紧张。

需要注意的是，有些人习惯在喉咙痛痒时通过咳嗽来清嗓。频繁清嗓会猛烈刺激声带，导致声音嘶哑。最好不要频繁清嗓。

在这个金色的秋季，让我们共同关注老年人的肝与嗓的保养，为他们的健康护航。