筋收缩了怎么办

自古以来，我们的祖先便有“筋长一寸，寿延十年”的说法。

想象一下，那些刚刚出生的小宝宝们，轻而易举地就能碰到自己的脚趾头。随着岁月的流逝，有些人连弯腰勾脚都感到困难，这是为什么呢？这背后的原因，便是筋的老化。是的，筋的老化，就是我们衰老的一个隐形标志。它不仅容易让人疲劳，还容易受伤，更是加速我们老去的原因之一。

那么，您的筋是否已经衰老了呢？如果出现颈部紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背部紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下等症状，那就意味着您的身体可能出现了筋缩。

经常拉伸，是预防筋老化的有效途径。拉伸不仅能防止肌肉僵化，提高身体柔软度和灵活度，还能打通人体背部的督脉和膀胱经。膀胱经是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，风寒便难以入侵。

研究证实，柔韧度较差的人患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。而拉筋可缓解筋缩症状，锻炼身体，间接预防了这些慢性病的发生。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

每天进行适当的拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤。在日常生活中，我们也可以找到很多拉筋的方法。比如在工作累了的时候伸个懒腰，就是最简单的拉筋方法。可以借助门框进行弓步练习，或者是在洗菜、炒菜、洗碗的时候踮起脚尖。

在睡前，也有许多有效的拉筋方法。如趴在床上，这个动作可以拉伸到我们的后背、腿部、手臂等多个部位；还有撑的动作，可以拉伸到我们的前表链肌群；举的动作可以拉伸我们的手臂、背部、腿部等多个部位；猫式可以拉伸我们的背部和腹部；转的动作可以拉伸到我们的臀部、腿部、颈部等。

拉筋时也要注意避免一些错误的方法。比如突然剧烈的拉伸和拉筋幅度过大都是不可取的。拉伸时一定要适度，循序渐进。任何事物都不能走极端，过于追求拉伸角度，可能造成韧带拉伤，甚至影响关节活动度。

练习后的酸痛不适感如果24小时后仍然明显，即说明运动过量了。在拉筋的过程中，我们需要时刻注意自己的身体状况，避免过度拉伸。只有正确的拉筋方法，才能为我们带来身体的健康和活力。（本文转自养生中国）