月子里乳房涨痛怎么办

新妈妈月子第三天的妈妈护理要点及三款通乳月子餐推荐

随着产后的日子一天天过去，新妈妈在坐月子的第三天开始面临一些特殊的身体挑战。特别是在产后的三到六天，乳房开始充血、肿胀，初乳开始分泌。这是一个自然的生理过程，但如果乳汁分泌过多，宝宝无法完全吸吮，而妈妈又没有及时排空，乳汁可能会在乳腺内淤积，导致涨奶甚至乳腺炎。这不仅对妈妈的身体造成不适，还可能影响母乳喂养的进行。

为了缓解乳腺堵塞和乳腺炎带来的不适，除了频繁让宝宝吸奶之外，妈妈还可以尝试一些具有通乳消瘀效果的月子餐。今天，就为大家推荐三款既简单易学又富有营养的通乳月子餐。

1、三文鱼头豆腐汤

鱼头以三文鱼为佳，其高蛋白质和低热量有助于新妈妈迅速恢复体力，同时有通乳和催乳的效果。搭配豆腐，不仅可以增加营养，还能提升汤的口感。

所需材料：三文鱼头一个、新鲜豆腐100克、枸杞、生姜、适量盐。

制作步骤：

将三文鱼头劈开，去鳃洗净。

锅中水煮沸后，放入适量盐，高温盐水烫鱼头两分钟。

将烫过的鱼头和豆腐放入锅中，加水大火煮沸。

加入枸杞、生姜，转小火慢炖90分钟，出锅前加盐调味即可。

2、桔梗红豆粥——缓解乳汁淤积

这款粥品对于产后妈妈来说，具有很好的消肿通乳功效。如果妈妈面临乳汁淤积、乳房胀痛的问题，这款粥可以有效地缓解疼痛，疏通乳腺。

所需材料：桔梗10克、皂角刺10克、红豆20克、大米40克、红糖10克。

制作步骤：

红豆需提前浸泡3小时以上。

将桔梗和皂角刺放入锅中煮25分钟，过滤残渣留汤。

加入红豆和大米熬成粥，最后放入红糖调味。

3、蜜汁无花果饮

这款饮品有助于产后妈妈消化、活血化瘀、消肿解毒。特别是乳房肿胀的妈妈，非常适合饮用。

所需材料：无花果80克、山楂20克、冰糖。

制作步骤：

将无花果和山楂洗净备用。

锅中水煮沸后，加入山楂和无花果煮20分钟。

加入冰糖调味，待温度适宜后饮用。

这三款通乳月子餐不仅营养丰富，而且制作方法简单，非常适合新妈妈在坐月子期间尝试。在享受美食的也能更好地照顾自己和宝宝的健康。