中国居民膳食指南(中国居民膳食指南推荐每天摄

新版指南中，对于健康体重的概念进行了更为深入的强调。它倡导一种合理的生活方式，即控制每日摄入的食物量，避免过量饮食，确保总能量摄入与消耗的平衡。坚持日常的身体活动，让身体保持活力。

具体来说，指南建议每周进行至少五天的中等强度身体活动，累计时长达到150分钟以上。每天至少行走6000步，这是保持身体健康的重要途径。还要尽量减少久坐时间，每隔一小时就起身活动一下，让身体各部分得到充分的运动。

在饮食方面，指南强调每一种食物的营养成分都是独特的，只有多样化的食物才能构成平衡膳食，达到合理营养、促进健康的效果。为此，新版中国居民膳食指南推荐每天平均摄入至少12种食物，每周至少达到25种。其中，谷薯类食物每天应摄入250克至克，全谷物和杂豆类以及薯类的摄入量也有明确的推荐。

除了调整食物种类和量的推荐，新版指南还上调了饮水推荐量。水作为生命不可或缺的要素，在身体活动中发挥着重要作用。指南建议每天至少饮水1500毫升至1700毫升。提倡选择白开水和淡茶，避免过多摄入含糖饮料。

新版指南对水果类、大豆及坚果类、动物性食物的推荐摄入量进行了适度下调，以控制能量摄入。例如，水果推荐摄入量由原来的200克至克调整为200克至350克。强调果汁不能替代新鲜水果。大豆及坚果推荐量也有所下降，从原本的30克至50克调整为25克至35克。动物性食物的摄入量也进行了适度调整，强调优先选择脂肪含量较低的鱼类和禽类。

指南还建议蛋类摄入量为40克至50克，并强调吃鸡蛋时不要轻易舍弃蛋黄，以全面摄取蛋类的营养成分。新版指南以科学、合理、实用的方式引导我们更好地关注健康体重，注重膳食平衡和水分的充足摄入。