营养早餐搭配大全

早餐营养搭配原则是我们每天都必须关注的重要问题。为了拥有一个健康的身体，合理的早餐搭配是必不可少的。

营养早餐的四大要素包括谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶和果蔬精华。在早餐的选择中，我们应该遵循一些诀窍。多吃全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋以及容易购买的水果、蔬菜等。而油条、汉堡、蛋糕等高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物则应该少吃。

对于合理的早餐搭配，我们应该遵循多种少量、主食不可少、要有奶制品、蛋类也需要以及果蔬流体营养食品的原则。一日三餐中，早餐应该是多品种摄取，包含优质蛋白、维生素以及充足的水分，这些都有助于提高免疫力。

下面介绍几种营养早餐的搭配：

1. 全麦面包+酸奶水果沙拉。全麦面包属于粗纤维食物，脂肪量低，有助于减肥和预防心血管等疾病。酸奶水果沙拉则是由梨、香蕉、小西红柿等水果和酸奶制成，美味又健康。

2. 速溶谷物早餐+三明治。速溶谷物早餐含有丰富的碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也提供一定量的无机盐，可以带来精力充沛的一天。三明治则是由全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿和火腿制成，营养丰富。

3. 鸡蛋羹+馒头。这种营养早餐搭配具有中国特色，幼滑香嫩的蛋羹搭配馒头，美味可口。

还可以选择寿司+蜂蜜柠檬水。寿司是日本传统食物，超低的热量、无火的生食方式以及无限可能的造型让人食欲大增。寿司的制作则包括白米饭、火腿、小黄瓜、肉松等原料，再拌上寿司醋，卷成筒状即可。

营养早餐的搭配应该多样化，合理搭配谷类、蛋白质、水果和蔬菜等营养素，远离高油、高糖、高盐和高添加剂的食物。合理的早餐搭配可以让我们拥有健康的身体，精力充沛地迎接新的一天。