抑郁症多吃什么食物-10种治疗抑郁症的食物

抑郁症，这是一种在全球范围内影响众多人的常见精神疾病。它不仅影响人们的感情、思想、情绪和行为，甚至可能危及身体健康。那么，究竟有哪些食物可以帮助我们治疗抑郁症呢？让我们一同揭晓这十大天然“心情良药”！

10大天然“心情良药”

1、芦笋：这个蔬菜富含强烈的化合物，如皂甙、小草苷等，有助于振奋精神，治疗多种抑郁症状。其高叶酸含量能改善脑功能，而维生素E则可以提升你的情绪。每周吃上几次新鲜、烤制或蒸制的芦笋，让心情随之明媚起来。

2、鸡肉：作为瘦肉蛋白的来源，鸡肉有助于平衡血清素水平。其中富含的氨基酸色氨酸，能够转化为让人感受愉悦的激素——血清素。再搭配一部分维生素B6，这道菜肴将成为对抗抑郁的得力助手。无论是炒制还是煲汤，都能享受这份温馨。

3、苹果：一天一个苹果，医生远离我，也能帮你远离抑郁。这款水果富含具有抗氧化性能的植物化学物质，以及维生素B、磷和钾。其他营养物质的组合则可以帮助修复受损的神经细胞，改善大脑功能，让你远离抑郁的困扰。每天一杯鲜榨苹果汁，清新从口开始。

4、蜂蜜：含有天然糖、矿物质、维生素的蜂蜜，还富含氨基酸色氨酸，有助于更好地睡眠。对于那些因抑郁而难以入眠的人来说，蜂蜜是一大帮手。早晨与杏仁搭配食用，夜晚伴你安然入睡。

5、腰果：这款坚果富含维生素C和对神经系统有益的营养物质。腰果中的色氨酸、维生素B5和镁等营养物质能够帮助对抗抑郁。每天一杯热牛奶加一点腰果粉，温暖与营养同行。

6、鱼油：研究指出，抑郁人群往往缺乏ω-3脂肪酸，而鱼油正是这一营养物质的丰富来源。补充鱼油，为你的大脑正常运作提供助力，也为对抗抑郁注入力量。亚麻籽也是好的来源。

7、肉豆蔻：这颗香料不仅能刺激大脑，更能消除压力和疲劳，让你心情更加舒畅。只需简单的冲泡，即可享受它的多重好处。

8、藏红花：富含维生素B和类胡萝卜素的藏红花，能够增加大脑中的化学物质含量，有助于预防和治疗多种身心问题。将其混入饮品中，每天享用，让心情随之明媚。

9、金丝桃草：这种草药对于治疗轻度至中度抑郁症效果显著。其含有的化学成分如金丝桃素，有助于提升情绪。每天一杯金丝桃草汁，让你的心情更加明媚。

10、小豆蔻：这芳香香料不仅能为菜肴增味，还能活化细胞，长期用于治疗紧张、焦虑等疾病。将其融入日常饮品中，享受它带来的多重好处。

这些天然食物和草药不仅易于获取，而且安全有效。如果你正面临抑郁的困扰，不妨试试这些“心情良药”，让心情在美味中明媚起来！