白领如何塑身 办公室瘦腰美臀方法大

如今，许多上班族因长时间久坐办公室，常常面临长胖的困扰。令人惋惜的是，他们不仅“挺着大肚子”，连臀部线条也逐渐消失，失去了应有的曲线美。但其实，对于办公室一族来说，减肥并不困难。下面，就为大家介绍一种办公室塑身动作，既简单又有效。

一、在办公室练习满脚走

许多人误以为走路只靠两腿的力量，实则不然。要想走路稳健而不轻浮，应先将重心放在小腿，并练习满脚走和直线走。所谓的“满脚”，并非只是脚尖着地，而是整个脚掌同时落地。在走路时，以脚尖前伸为起点，利用小腹的力量让腿部出力减弱，这样自然会挺胸，整个人也会变得轻盈。在办公室里，你可以尝试每天采用这种方法来行走。

二、利用上下班时间大步走

上下班途中也是塑身瘦身的绝佳时机。每天有两趟上下班的路程，如果不加以利用来塑身，实在可惜。“走路塑身”不必在乎旁人的目光，重要的是要练习得恰当，让走路变得优雅自信。在东京车站，大步走的女性很多，但走得有精神的却不多。

推荐的走路方式是“甩手大步走”。不仅可以瘦腰、瘦背，还能让手臂没有赘肉，是全身最好的运动。收腹、抬头、挺胸、缩臀，步伐尽量跨大，双手要大幅甩动，做最大的运动。如果甩手时不挺胸，则显得软弱无力；而挺胸甩手则会显得神气。

接下来，我们再来谈谈OL们在办公室瘦身的一些日常小习惯。

对于长时间坐在电脑前工作的OL们来说，姿势非常重要。错误的姿势不仅会影响血液循环，还容易导致体重增加。长时间保持同一姿势，会使大部分肌肉得不到活动，容易感到疲劳。这时，很多人会伸手去拿巧克力和小点心来慰藉自己。尤其是那些能准时吃午饭的人，下午茶和晚餐之间的时间段是减肥的黄金时段。那么，如何充分利用这一时段来减肥呢？

间餐小点心选择很重要。很多人中午已经吃得很饱，但到了下午还是会嘴馋，想吃零食。虽然知道应该抑制食欲，但很多人还是抵不住诱惑。其实，没有必要强忍食欲，禁止自己吃零食或下午茶点。选择减肥期间的零食时，要挑选既能满足味觉和口感又卡路里含量适中的零食。在选择零食时，请务必注意其成分和卡路里含量。与其勉强抑制食欲而在午餐和晚餐时大吃特吃，不如有意识地选择健康的零食来满足口腹之欲。间食并不一定是“减肥的敌人”，只要选择得当，它也可以成为减肥的助力。在减肥期间，很多人会限制卡路里的摄入，这时可以选择一些富含食物纤维的零食来缓解饥饿感。

无论是通过走路练习还是日常习惯的调整，办公室一族都能找到适合自己的减肥方法。只要用心去做，保持积极的心态，就能轻松减掉赘肉，重拾健康和自信。