看手机上瘾了怎么办

随着移动互联网的飞速发展，智能手机如同一把魔法棒，将我们的日常生活从单纯的通讯、信息接收，转变为集通讯、娱乐、学习于一体的多元化体验。如今，各种游戏和短视频如同隐形的魔鬼，悄无声息地渗透进我们的生活。只需轻轻一点，某音视频就会开始滚动，一刷就是几个小时，回过神来才发现，一天的时间已悄然流逝，而手中的事务仍然原地踏步。沉迷网络，似乎已经成了现代人的新常态。

根据权威的中国互联网络信息安全中心发布的《中国互联网络发展状况统计报告》，截至去年年底，我国手机上网的网民比例高达惊人的99.7%，而人均每周上网时长更是达到了惊人的28.5小时。换句话说，你每天至少有4个小时以上的时间是在手机上度过的。

长时间沉浸在网络世界中，就像陷入了一片沼泽，越陷越深，直至无法自拔。或许你会觉得自己并未陷入其中，那么我们不妨来做个小测试，看看你是否已经对手机产生了依赖。来自美国心理学会的网络成瘾鉴别标准列出了9项内容，如果你对其中5项以上的回答都是肯定的，那么你可能已经陷入了网络的漩涡。

手机已成为我们生活、学习和工作中不可或缺的一部分，既然无法离开它，那么如何合理掌控自己的手机使用呢？以下是一些建议：

一、更换手机壁纸以提醒自己。当工作或学习被手机打断时，可以选择更换具有提醒意义的壁纸。在主题商店中搜索“戒掉手机”等关键词，便能找到众多相关的壁纸。对于苹果手机用户来说，还有一个特别的功能——色彩滤镜。开启这个功能后，手机屏幕将只呈现黑白色，降低玩手机的欲望。

二、开启App的青少年模式。许多App都提供了青少年模式，这一模式能限制应用的使用时长、禁止夜间使用、限制打赏和充值等功能。以小红书为例，只需在设置中开启青少年模式并设置密码即可完成设置。

三、启用健康使用手机功能。手机上的健康使用手机功能可以帮助我们平衡手机使用时间。通过洞察自己的手机使用习惯，我们可以设定单个应用或整个手机的使用时间限额，从而督促自己放下手机。

无论我们如何设置手机，真正的关键还在于个人的自律。只有真正想改变，才能远离网络的束缚，重拾生活的快乐。那么，你的网瘾程度如何呢？是时侯对自己的手机使用习惯有所觉察并做出改变了。相信只要你能合理使用手机上网，未来的生活必定更加充实和快乐！