腰椎肌肉拉伤怎么办

腰椎是我们身体中一个非常关键又相对脆弱的部位，它不仅直接关系到我们上半身的正常直立功能，而且日常的一些不良体态和动作都可能给它带来不小的压力与伤害。那么，哪些行为特别伤腰？我们又该如何呵护这个关键部位呢？下面为您揭晓答案。

有些日常动作可能会给腰椎带来不小的压力：

1. 久坐久站：长时间保持同一姿势会让腰椎间盘承受的压力增大，这是腰椎间盘突出的重要风险因素之一。建议每隔一小时起身活动一下，坐下时尽量保持标准坐姿，并使用护腰垫来支撑腰部。长时间站立也会使腰部肌肉紧张，引发疲劳和疼痛。

2. 翘腿：翘二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，长期如此可能引发腰肌劳损。

3. 躺靠时腰部悬空：这样的姿势会导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增加，长期如此可能引发腰痛、颈椎病等问题。

4. 单手提重物：单手用力提重物会导致脊柱两侧受力不均，很容易伤害腰椎间盘。尽量双手提相同重量的物品，保证躯干的平衡。

5. 搬重物时弯腰不弯腿：直接弯腰搬重物会使腰椎间盘突然受力增大，容易突出。正确的做法是先单膝跪地，将重物靠近身体再站起。

6. 走路跑步姿势不正确：长期低头或驼背走路会压迫腰椎。正确的姿势是挺胸抬头，目视前方，重心垂直在一条线上。跑步时也应注意保持正确的姿势。

7. 床垫软硬不当：过软的床垫会使脊柱在睡眠过程中凹陷变形，过硬的床垫则无法支撑腰部肌肉，长期都会导致腰部劳损。选择床垫时要考虑其是否符合人体的生理曲线。

8. 长期穿高跟鞋：穿高跟鞋会使重心前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，长期如此会给腰部带来负担。如果必须穿高跟鞋，鞋跟最好不要超过6厘米，并尽量将重心放在脚后跟。

如何保护腰部呢？定时活动放松是关键。每隔一段时间就起身活动一下，如走动、弯腰、转腰等。学会使用靠垫给腰部足够的支撑。保持良好的坐姿和站姿也非常重要。坐着时应保持上身挺直、收腹、下肢并拢，腰背接触到椅背。在日常生活中，还要注意腰部的保暖，避免受寒。

保护腰部需要从日常生活中的细节做起。改掉伤腰的坏习惯，培养正确的护腰方法。注意在急性疼痛期最好以休息为主。吉林12320提醒您，关爱腰部健康，从现在开始！