久坐屁股疼怎么办

做个日常习惯小调查。请让我了解一下，在家的你，每天坐着的时间是否超过了8小时？如果你频繁地点头表示肯定，那么请举起你的手来。对于那些每天单次久坐时间超过3小时的朋友，也请举手示意。两项都中的朋友们，你们的身体需要得到更多的关注。长时间久坐不动，不仅仅会使臀部塌陷扁平影响美观，还可能带来一系列的健康问题，如腰酸背痛、屁股痛、腿痛等。这些问题可能源于长时间的久坐，导致身体某些部位的肌肉紧张和压力过大。

今天，我为大家带来了六个深度放松臀部的动作。对于长期久坐导致的腰酸背痛、屁股痛的人来说，这些动作是非常有益的。让我们一起行动起来，放松我们的身体吧！

第一个动作：方形式。坐立时伸直双腿并交叠，先吸一口气然后延展脊柱。呼气时骨盆向前转动，身体前屈并保持一到两分钟。然后交换腿的位置进行另一侧的训练。

第二个动作：鞋带式。同样是坐立并交叠双腿，膝盖与脊柱保持一条直线。在吸气时延展脊柱，呼气时骨盆向前转动并向下俯身保持一到两分钟。之后交换腿的位置进行另一侧的训练。

第三个动作：下犬式。俯卧后开始，双手放在胸部两侧。吸气准备，双脚打开与髋同宽，前脚掌推地。呼气时臀部向后向上推起，同时伸直双腿和手臂，保持脊柱的延展性一到两分钟。

第四个动作：半鸽式。从下犬式开始，将一条腿向前迈出一大步，小腿平行于髋部。在吸气时延展脊柱并保持双手在身体两侧，呼气时身体向前弯曲向下并保持一到两分钟。然后换腿进行另一侧的训练。

第五个动作：犁式。仰卧在垫面上，抬起双腿向上向后，双脚落在头部的后侧。双手在体后交握并用力向下压垫面，同时伸直双腿并保持脊柱的延展性。臀部尽量向上提高也可以尝试将双腿分开进行练习。需要注意的是，初学者可以先尝试脚推墙的练习，有颈椎问题的朋友请避免此动作并保持一到两分钟。

最后一个动作：鹰式腿扭转式。仰卧并弯曲双腿，将一条腿绕过另一条腿并相互缠绕身体向左扭转同时转头眼睛看向手指尖的方向保持一到两分钟然后换另一侧进行练习。

好了，分享到这里的同时我也得起身活动一下避免久坐带来的不适希望这些动作能给你们带来帮助让我们一起努力保持健康的身体吧！