睡眠：最简单舒适的减肥方法

重塑健康之美：睡眠，减肥的舒适之道

由中国医科大学航空总疼痛与治疗中心的王永和安建雄共同撰写，带您走进睡眠与体重之间的奇妙世界，揭示一个健康减肥的新秘诀。

常言道：“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。”我们总是将苗条与美划等号，但越来越多的研究发现，真正与健康息息相关的，其实是我们的体重。那么，如何健康地减肥呢？答案或许就藏在每个人的睡眠之中。

美国哥伦比亚大学研究发现，睡眠不足可能是肥胖的隐形推手。每晚睡眠时间不超过4小时的人，肥胖几率比睡眠7至9小时的人高出73%。更令人惊讶的是，每晚平均睡眠时间在6小时的人，其肥胖几率也比睡眠7至9小时的人高出近三分之一。

《美国临床营养学》杂志的研究也证实了这一点：每天多睡一小时，有助于减肥。研究人员将志愿者分为两组，其中一组接受睡眠咨询，每晚睡眠时间延长了45分钟；而另一组则未接受任何干预。结果显示，延长睡眠时间的志愿者每天摄入的糖分和其他碳水化合物明显减少。

那么，为什么睡眠不足会导致肥胖呢？权威睡眠医学杂志指出，关键在于人体内生长激素（HGH）的分泌不足。HGH是人体自行分泌的一种天然激素，主要负责促进骨骼和肌肉的生长，也能加速体内脂肪的燃烧。特别是在半夜11点到清晨2点，HGH的分泌最为旺盛。当人体进入睡眠后，尽管身体机能运作减缓，但新陈代谢仍在继续，储存的能量也会不断燃烧。随着年纪的增长，HGH的分泌量会逐渐下降，特别是过了30岁，这一下降速度会明显加快。这也就解释了为什么人到中年，保持苗条的身材越发困难。

除此之外，睡眠不足还会降低“瘦素”的水平。瘦素是一种能使人瘦下来的物质，能参与糖、脂肪及能量代谢的调节，减少摄食并增加能量释放。当体内瘦素缺乏时，人们对高碳水化合物的食物会难以抵挡。数据显示，睡眠不足的人平均每天会多吃350至500卡的热量。

失眠的人常有这样的体会：头天晚上没睡好，第二天便感到疲劳，不愿运动，更偏爱“葛优躺”，能量消耗自然减少。失眠可以导致新陈代谢减慢，使体内慢性炎症因子无法代谢掉，从而加剧肥胖。

如今的中国，成年人中超重或肥胖的比例约为三分之一。肥胖被医学界视为一种疾病和健康的万恶之源。国际社会公认的健康标准包括充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。若想避免肥胖或已超重并计划瘦身，建立良好的睡眠习惯是最简单舒适的方法。

想要健康又有效地减肥？别再熬夜了！尝试每晚保持足够的睡眠时间，享受这场健康之美的舒适旅程吧！专家风采：王永与安建雄——中国医科大学航空总医院疼痛与失眠治疗领域的领军人物

在医学领域，王永和安建雄两位专家以其卓越的学术成就和丰富的临床经验，成为中国医科大学航空总医院疼痛与失眠治疗中心的杰出代表。他们的研究与实践，为无数患者带来了希望与康复。

王永，硕士学位，副主任医师，专注于神经内科与疼痛医学交叉学科的研究。现任中国医科大学航空总医院疼痛与失眠治疗中心副主任。他的研究方向聚焦于疼痛与失眠的评估，特别是在经颅磁等物理疗法和行为认知疗法治疗顽固性失眠方面有着深厚的造诣。他还擅长失眠的电生理监测和评价，以及神经科疑难疾病的诊治。

而安建雄，医学博士，博士研究生导师，主任医师，现任中国医科大学航空总医院副院长，疼痛与睡眠医学中心主任。他在失眠治疗领域的研究尤为突出，创新应用“病人自控睡眠”和“多模式睡眠”疗法，大幅提高了顽固性失眠的治愈率。他还是中国科学院北京转化医学研究院失眠研究室主任，致力于深入研究失眠机制和治疗新方法。

这两位专家不仅在学术上有所建树，更在医疗实践中展现了卓越的医术和深厚的医学素养。他们共同领导团队，积极新的治疗方法和技术，为众多患者带来福音。他们的成就不仅提升了中国医科大学航空总医院在疼痛与失眠治疗领域的声誉，也为推动我国医学事业的发展做出了重要贡献。

在王永和安建雄的引领下，中国医科大学航空总医院疼痛与失眠治疗中心已经成为全国乃至全球瞩目的研究中心之一。他们的工作不仅为患者带来了希望，也为医学界培养了一批批优秀的人才。相信在不久的将来，他们的研究成果将在更广泛的领域得到应用，为更多患者带来福音。