冻的腰疼怎么办

冬季来临，气温骤降，腰部不适的人群逐渐增多，尤其是中老年人群，腰痛问题愈发常见。许多人因腰痛而行动不便，甚至无法挺直腰杆行走。

腰痛是骨科临床中的常见问题之一。中国中医科学院广安门医院骨科副主任医师于潼介绍，腰痛好发于秋冬季节，多见于中老年人，尤以50岁以上的女性最为多见。腰痛主要表现为腰椎、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，有时还伴有下肢酸胀、疼痛及麻木等症状。

于潼医生指出，腰痛主要由四种病因导致。首先是急慢性腰部损伤，如搬抬重物用力不当、腰部过度负重、长时间的固定体位或运动量过大等，均可导致腰部损伤。其次是风寒侵袭，寒冷的季节不注意保暖，导致筋脉挛急，影响气血运行，进而发生腰痛。腰部长时间承受各种负荷，导致的退行性病变，以及先天发育异常如先天性脊椎裂、脊柱侧凸畸形等也会引起腰痛症状。

针对腰痛问题，预防是降低发病率的根本方法。于潼医生建议，保护腰部要培养良好的站、坐、卧、行等身体姿态。站姿时，要注意两眼平视、下颌回收、胸部挺起、腰背平直；坐姿时，避免半仰坐位的“葛优躺”和久坐；睡姿时，侧卧可加软枕，仰卧时使身体伸展，这样可使腰背肌处于松弛状态，有助于预防和缓解腰痛。

于潼医生还强调，科学合理的锻炼能有效提高腰背肌力量，预防腰部损伤及疼痛。推荐每天做20至40次的“俯卧拱桥”动作，以及空蹬自行车的动作，这些动作有助于缓解久坐的腰部疲劳。游泳也是锻炼腰部肌肉力量、预防腰部疼痛的有效方式。

保护腰部健康至关重要。在寒冷的冬季，我们更应注意保暖，保持良好的身体姿态和适度的锻炼，远离腰痛困扰。以上内容来自人民健康网，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。