专家防癌“金十条”（一）

自世界癌症研究基金会于1997年提出预防癌症的十四条建议后，时隔十年，于2007年10月31日在北京发布了新的研究报告《食物、营养、身体活动与癌症预防》。这份报告提出了新的、更为权威的十条癌症预防建议。我们有幸邀请到李邦华教授和柳君医师，对这份报告进行深入解读，以飨读者。

关于体重与腰围的建议

让我们先来关注体重与腰围的问题。从童年到青春期，体重的增长是正常的生理过程，但到了21岁，我们应该努力保持体重在正常BMI值的低端。什么是BMI呢？它是指体重与身高平方的比值，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。例如，一个身高1.6米的女性，体重控制在多少才算正常呢？按照评价标准，她的体质指数应为：体重/（身高×身高），即体重在约六十公斤时体质指数处在正常范围（正常范围为女性在20～25）。超重肥胖人群癌症的发病率明显高于正常人群，因此保持健康的体重是预防癌症的重要措施之一。对于肥胖的人来说，合理的运动和适当的饮食调整是必要的。除此之外，腰围也是一个重要的参考指标。报告指出腰围每增加一英寸，患癌症的风险就会增加八倍以上。“保持健康体重，减少腰围脂肪积累”是预防癌症的关键之一。这不仅涉及到我们的身体健康，更是关乎我们的生活质量。我们要记住：健康的身体是一切的基础。关于运动与活动的建议接下来我们来谈谈运动与活动的建议。报告指出每天至少进行三十分钟中等强度的身体活动是非常必要的。随着我们适应能力的提高我们可以逐渐增加活动的时间和强度。避免久坐等不良习惯对我们的健康造成威胁。那么如何判断中等强度的身体活动呢？一个简单的方法是用心率来判断我们的运动强度是否达到中等强度。同时也要注意不要过度运动以免对身体造成伤害。那么什么样的运动算是中等强度的运动呢？比如快步走、慢跑、游泳等都是不错的选择。我们可以将运动融入日常生活让自己在享受生活乐趣的同时提高身体素质远离癌症的威胁。长期持续坚持进行适量运动对于提高身体免疫力、减少患癌风险具有显著的效果这也是科学已经证实的事实。所以让我们从现在开始行动起来让运动成为我们生活的一部分吧！这不仅是对我们自己负责更是对家人和社会的负责。总结总的来说预防癌症需要我们做到以下几点：保持健康的体重和腰围、合理运动避免久坐等不良习惯、注意饮食习惯和生活方式等。这些都是我们日常生活中可以做到的事情只要我们坚持做到这些我们就能远离癌症的威胁享受健康的生活。让我们共同努力为自己和家人创造一个更健康的生活环境吧！