酒后下半夜失眠怎么办

谣言下的真相：饮酒与睡眠的真实关系

我们常听到一种说法，认为饮酒可以助眠。有人因此试图借助酒精的力量进入梦乡。背后的真相究竟如何？今天，我们就一同揭开这背后的谣言与真相。

真相介绍：

酒精，这种中枢神经系统抑制剂，对大脑的影响是一个渐进的过程。少量饮酒时，人们可能会感觉到轻微的兴奋，这可能是人们常说的“酒能消愁”。但随着酒量的增加，酒精会削弱人的判断力、记忆力、推理能力和自我控制力。当酒精在体内的代谢和分解后，其对中枢神经系统的抑制影响逐渐减弱，可能导致失眠。睡前饮酒并不能带来助眠的效果，反而可能危害睡眠健康。

饮酒的潜在危害：

酗酒可能导致大脑神经细胞的损伤，引发慢性认知损伤。过量饮酒更可能导致酒精中毒，危及生命。长期大量饮酒可能引发消化道问题、肝脏疾病，甚至导致肝硬化。酒精还会增加高血压、脑卒中等疾病的风险，并对生殖系统和胎儿造成直接危害。

少量饮酒对睡眠的影响：

回顾性研究指出，在睡眠的前半部分，少量饮酒可能减少入眠时间和入睡后的觉醒。但这只是表面现象。在后半夜，随着酒精的作用逐渐消退，人们可能会不自主地醒来，表明酒精在睡眠后半期对睡眠具有破坏作用。

美国学者巴隆·杜兰德在《异常心理学》一书中也提到，少量酒精虽然可能使人昏昏欲睡，但实则可能干扰睡眠。总的来看，酒精会使睡眠总体质量下降约24%。

睡前大量饮酒的影响：

睡前大量饮酒会严重干扰睡眠质量，缩短睡眠时间。这会导致人们更早醒来，长期如此会严重损害健康。相关研究显示，酒精使人们深睡眠的时间减少，而快速眼动阶段（即做梦时间）延长。

对于正在患病服药期间的人，尤其是需要长期服药的慢性病患者，应避免饮酒。因为酒精可能影响药物的药效，带来一系列不良反应。

总结：

饮酒改善睡眠的说法是一个彻头彻尾的谣言。酒精并不能增加总的睡眠时间，反而会降低睡眠总体质量。我们应该远离这一误区，正确看待和处理饮酒与睡眠的关系。

专家权威解读：

本文的辟谣专家是庄红艳，首都医科大学附属北京安定医院临床药学组长。复核专家是田向阳，中国健康教育中心指导培训部负责人。出品单位是科普中国-科学辟谣。希望大家能正确认识酒精对睡眠的影响，保护自己的健康。