经常低头颈椎疼怎么办

随着智能电子产品的普及，“低头族”群体应运而生。在现今社会，这一现象尤为显著。尤其是在年轻一代中，他们的工作往往伴随着长时间的电脑操作，下班路上忙于刷微信，甚至在睡前都沉浸在电影的世界里。甚至在娃娃们中，也有越来越多的成为低头一族的小身影。颈椎病的年轻化趋势愈发明显，其发病率已经超过了糖尿病，成为影响人们健康的一种常见病。

那么，究竟什么是颈椎病呢？颈椎病是由于颈椎的骨关节炎、增生性的颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症等引发的病症的总称。简而言之，它是一种以退行性病理改变为基础的疾病。

而颈椎病的诱因，与我们日常经常做的“低头”动作息息相关。当我们直立时，颈椎所承受的重量仅仅是头部的重量。但当头部低至15度时，颈椎的负担会翻倍。随着低头角度的增大，颈椎所承受的压力急剧上升。想象一下，当头部低至45度时，颈部的负担就如同挂上了两个超级大的西瓜，相当于22公斤的重量。长此以往，颈椎病自然会找上门来，导致出现一系列的症状，如颈肩酸痛、头痛头晕、恶心呕吐、手臂麻木、失眠健忘等。

预防颈椎病已经刻不容缓。在这里，我们为大家介绍一些无需吃药就能预防和缓解症状的运动疗法。这些运动不仅可以让全身得到锻炼，而且还可以缓解颈部压力。

首先是全身性的运动，如跑步、球类、游泳和健身操等。这些运动中包含了头部的转动动作，可以帮助加强颈部的柔韧性，从而缓解颈椎病。但在转动头部时，需要缓慢进行，避免颈部受伤。

局部锻炼也是很好的选择。对于轻微的颈椎病患者，可以在教练的指导下进行一些力量练习，如使用哑铃和拉力器等。

还有专门的颈部体操，共分为五节，每节都有特定的动作和节拍。其中一些动作如左顾右盼、伸颁拔背、与颈争力等，都能有效地缓解颈部压力。另外还有一些动作如回头望月、固臂转身等，也能使颈椎得到很好的锻炼。

还可以制定防治颈椎病的运动处方。例如，头颈左右转动、前屈后伸、侧屈以及伸展等动作，都可以伴随深呼吸进行，有助于缓解颈部压力。

但需要注意的是，自我运动时一定要遵照动作要领有规律地进行，不可无规律地乱转乱晃，以免造成颈部损伤。用力要缓慢，不可过猛。通过这些简单的运动，我们可以有效地预防和缓解颈椎病，让我们的生活更加健康美好。