跟着世界冠军一起练：台阶练习

在全民抗击疫情的战斗中，人民体育携手南京体育学院，聚集世界冠军团队，倡导全民强身健体，提升免疫力，坚决打赢这场防控疫情的攻坚战！这场关乎生命健康的战役，让我们肩并肩、心连心，一起向前行！

在这个特殊的时期，我们拥有了一位备受瞩目的指导老师——张阔。他是南京体育学院蹦床队的杰出运动员，多次在国际赛事中斩获殊荣。他的经验和技巧将为我们的练习提供有力的指导。

让我们一起来了解一下今天的练习内容以及需要注意的事项：

踏步预热是不可或缺的环节。这个步骤的目的是充分活动膝盖和脚踝，让我们的身体为接下来的练习做好准备。你会感到身体微微出汗，这是好的开始。

接下来是蹲起练习。在进行半蹲动作时，我们需要保持背部挺直，避免身体前倾过多。只有正确的姿势才能达到预期的效果。

在交换腿小跳中，我们要注意配合交换动作调节呼吸，不要憋气。全脚掌要踩于台阶上，在下落过程中，注意下肢髋、膝、踝关节的过渡缓冲。

跨越练习时，眼睛要跟随脚部动作，以防脚部踩空导致的摔伤或扭伤。我们要提前考察台阶的高度与腿部长度，适当调节跨越的高度。

对于上步提膝，体力较差的人应该逐渐增加练习次数，不可过于心急。

在拉伸控制练习中，向上或向下移动时，要尽力控制半蹲的正确姿势。对于初次练习者来说，可以先减少半蹲幅度，等腿部掌握静力控制后再加大幅度。这项练习难度中上，出现肌肉酸痛属正常现象。

弓步半蹲和弓步下压是两项重要的练习。我们可以根据自身腿部力量调整练习的次数和组数。在进行弓步下压时，要注意将下压力量集中于前腿大腿上，避免全部压于膝盖上。如果膝盖受损，建议避免过多练习或选择其他合适的练习。

温馨提示：增强身体素质、提高免疫力是一场持久战，需要我们持之以恒的付出。只有长期坚持，才能收获健康的身体。让我们一起加油，打赢这场疫情防控战！

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