我每天抑郁怎么办

俗话说“百病生于气”，这并不是夸大其词。实际上，紧张、焦虑、抑郁、生气、悲伤等不良情绪真的会在不知不觉中蚕食我们的健康。近期的研究发现，与情绪有关的疾病已经多达200余种。

这些疾病包括但不限于：

◎内分泌系统疾病：不良情绪会导致内分泌紊乱，体内激素失衡，从而可能增加甲状腺结节、乳腺增生等疾病的发病风险。

◎心脑血管疾病：生气、焦虑等不良情绪会增大脑血管的压力，加速大脑衰老，严重时甚至会造成脑血管破裂即脑出血。生气时心跳加速，心脏负荷增加，也容易导致心肌缺血，心脏泵血功能下降。

◎免疫力损伤：长期的心理压抑、感到不安和不愉快等，会影响人的免疫系统，使免疫能力低下或者异常亢进，从而不仅容易出现过敏，还会增加各种疾病风险。

在快节奏的现代生活中，人们普遍承受着较大的压力，既要拼搏事业，又要兼顾家庭，很多时候都不知道该如何应对。久而久之，焦虑、抑郁等不良情绪就会像无形的枷锁一样束缚我们，对我们的身心健康造成损害。

今天我有两个小妙招可以帮助大家缓解不良情绪，让大家变得更加轻松快乐~

首先是呼吸调节放松法：

1. 端坐：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。

2. 调息：通过鼻腔深吸一口气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；然后再张开口缓慢呼气，收腹，将胸腔的气体完全排出。

3. 调心：将自己的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。

一吸一呼算作一次，连续做10~15次。当感到焦虑或压力大时，可以每天多练习几次，这样能起到很好的放松效果。

还可以通过饮食来调节情绪，吃点“开心素”：

1. B族维生素：能够参与大脑中的蛋白质合成代谢过程，改善自主神经活动的功能，从而起到缓解焦虑、压力的作用。B族维生素的丰富来源包括粗粮、深海鱼、深色蔬菜等。

2. 色氨酸：被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它像身体里的“信使”，能有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。含有丰富色氨酸的食物有花豆、南瓜子仁、黄豆、腐竹、虾米等，平时可以适量多吃。

保持心情愉悦、身心健康是我们每个人的重要任务。希望大家能够掌握这些缓解不良情绪的小妙招，更好地享受生活、快乐生活。（文章来源：我是大医生官微）