心烦睡不着怎么办

失眠，这一困扰众多朋友的问题，为何在秋季尤为频发呢？难道不是在秋高气爽的天气里，人们应该更容易进入甜美的梦乡吗？失眠不仅会影响我们的日常生活和学习，长期下去还会导致焦虑，甚至引发一系列身体健康问题。那么，当我们辗转反侧，无法入眠时，有哪些方法可以帮助我们呢？今天，就为大家推荐几种能够促进睡眠的食物，并一同应调整的行为。

推荐三种有助于安眠的食物：

1. 百合：作为中国传统出口特产的百合，是一种多年草本植物。它既有药用价值，又可作为食材。百合中含有的生物碱成分，对于干燥气候有很好的预防作用，对于失眠、心烦、易怒的朋友都可以得到很好的缓解，其独特的芳香也有助于舒缓情绪，引导你进入梦乡。

2. 蜂蜜：蜂蜜性凉，适合肺热咳嗽上火的人食用。蜂蜜能够保护心脏、心脑血管健康，促进血液循环。晚上喝一杯温蜂蜜水，可以加快入睡速度，让你的夜晚更加宁静。

3. 葡萄：失眠与情绪有着密切的关系，而葡萄中含有一种能够辅助睡眠的物质，可以调节睡眠周期，稳定睡眠质量，让你享受更加安稳的睡眠。

接下来，我们要改变一些影响睡眠的行为：

1. 避免太晚进行有氧运动：虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚可能会让你难以入睡。健身后需要睡眠来放松修复肌肉，而有规律的体育活动则能保证高质量的睡眠。如果你晚上有睡眠困难的问题，那么最好不要运动太晚，让你的身体和大脑有足够的时间来休息。

2. 养成午睡的习惯：午睡被称为“分段式睡眠”，其效果远胜于“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作效率，让身体得到放松，更能提高夜晚的睡眠质量。

3. 睡前避免饮酒：虽然睡前喝酒可能会让你直接进入睡眠，但是你会错失睡眠的第一个阶段——快速眼动阶段。在这个阶段，你的眼球会正常地循环运动6到7次，而喝酒状态下只会转动一两次。专家认为，酒精并不能让你真正安稳地入睡，相反，随着酒精的消退，你会从睡眠中醒来。

除了以上提到的坏习惯需要改正，我们还需要养成规律的生活习惯。晚餐可以选择一些促进睡眠又好消化的食物，平时多做运动，睡前不宜过于激动，而应该做一些放松的事情，如听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等。这样，我们更容易进入甜美的梦乡，享受一个美好的夜晚。