更年期骨头疼怎么办

有一种疾病，平日里悄无声息，却如潜行的魔鬼，逐渐侵蚀我们的身体。它，就是骨质疏松。

当你渐渐步入更年期的门槛，骨质疏松的威胁愈发严峻。在生命的这个特殊阶段，女性朋友们要特别警惕这个“沉默的杀手”。

骨质疏松，这个看似遥远的名词，实则就在我们身边。温州市中西医结合医院围绝经期门诊主治医师余文珺指出，绝经后的女性是骨质疏松的重灾区。骨质疏松及相关骨折是绝经后妇女死亡率和患病率的重要推手。更糟糕的是，一旦发生较严重的骨折，更年期女性的剩余寿命甚至比某些癌症患者还要短暂。

这一切的背后，与绝经后雌激素的缺乏密切相关。病情初期，围绝经和绝经后的妇女可能并无明显症状。但随着病情的逐渐恶化，疼痛、骨骼变形以及严重的骨质疏松性骨折等问题会接踵而至。

如何判断自己是否患上骨质疏松？专业的骨折风险评估和骨密度检测是关键。出现髋部或椎体脆性骨折、DXA测量骨密度的T值低于-2.5，或者骨密度测量显示低骨量加上其他部位的脆性骨折，这些都是不幸中招的信号。

那么，如何防治骨质疏松症呢？均衡饮食是基础。全谷物纤维、足量蔬菜水果、每周两次鱼类食品，这些都是你的健康守护神。控制糖分、油脂摄入，限制盐和酒精，，足量饮水也是必不可少的。适当控制体重，让BMI保持在健康范围内。规律运动也是关键，每周至少150分钟中等强度的锻炼和额外的抗阻力训练，能够增加肌肉量和肌力，为你的骨骼健康助力。

别忘了摄入足够的钙和维生素D。对于50岁以上和绝经后的女性，推荐摄入1000mg/d的钙和最高可摄入的2000mg/d的钙质。维生素D在钙的吸收和骨骼健康中扮演着重要角色，建议防治骨质疏松的推荐剂量为800-1200IU/d。

激素替代治疗也是一大法宝。国际绝经学会指出，对绝经前后启动激素替代治疗的女性可以预防围绝经期妇女的骨丢失，增加或维持妇女的骨密度。在妇科专业医生的指导下进行风险规避后的激素替代治疗能为更年期女性带来福音。激素替代治疗不仅对皮肤、软骨和其他结缔组织有益，还能有效缓解全身性肌肉和关节疼痛，并减少关节手术的风险。激素治疗还能改善皮肤的纹理、锁水能力、真皮层的胶原蛋白含量和弹性，让你的肌肤焕发出青春的光彩。

面对这个“沉默的杀手”，我们不能再坐视不理。让我们行动起来，用科学的方法防治骨质疏松，守护我们的健康！