合理搭配营养提高肌肉质量

初练者的饮食计划范例

清晨的第一餐，我们为您准备了5颗金黄鸡蛋、两片全麦面包、一碗香滑的燕麦粥（配以脱脂牛奶），以及一袋富含多种维生素和矿物质的营养补充剂。这一餐将为您开启活力满满的一天！

在上午的训练前，一杯脱脂牛奶与鸡蛋蛋白的完美结合，再加上一根鲜甜的香蕉，既能满足您的饥饿感，又能保持充沛的能量。

午间的正餐，我们为您准备了170克的鸡胸或金枪鱼肉质鲜美，搭配一个烤制香糯的土豆和两杯新鲜的蔬菜沙拉。这一餐既美味又营养，绝对能让您满意。

傍晚时分，一杯牛奶与鸡蛋蛋白的混合饮料，再搭配一个酸甜可口的橘子，让您在训练前保持最佳状态。

到了晚餐时间，一块肉质鲜嫩的牛排（约227克）、一个烤土豆或是等量的米饭，再加上两杯蔬菜，这一餐为您的恢复和增长提供足够的营养。

在睡前的一小餐，一碗燕麦粥（加入脱脂牛奶）、四个蛋清和一个蛋黄，为您的夜晚提供充足的营养补充。

对于高级健身爱好者来说，只有遵循营养学的原理制定个性化的饮食计划，才能更好地实现增加肌肉质量、提升肌肉品质的目标。

赛季外的营养菜单（约5000千卡热量）

清晨的第一餐包括六个蛋清、两个蛋黄、一碗燕麦粥（加入葡萄干）、三片全麦面包、一个橘子以及多种维生素和矿物质补充剂。这一餐为您开启美好的一天提供充足的能量和营养。

上午的训练前，一杯脱脂牛奶与牛奶和鸡蛋蛋白粉的完美结合，再加上一个橘子，满足您的训练需求。午餐则包括金枪鱼、面食、两个橘子、一杯碳水化合物饮料等丰富食材。下午的训练后，又有一杯脱脂牛奶与牛奶和鸡蛋蛋白粉的混合饮料、三根香蕉和两个蛋白质条作为补充。这样的饮食计划既科学又美味，一定能满足您的需求。